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孕妇在一天中啥时候补钙吸收最好?

更新时间:2019-04-22点击次数:404次编辑:孕小二来源:本站
一天中什么时候吃钙片,吸收效果最好?答案是:睡前和两餐间补钙都是可以的。

一天中什么时候吃钙片,吸收效果最好?答案是:睡前和两餐间补钙都是可以的。


何时补钙?


临睡前

孕妇补钙一天中最佳时间是在临睡前,因为孕妇的血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨。


低血钙可以刺激甲状旁胰腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重的会导致抽搐,所以孕妇在临睡前补钙,可以为夜间的低钙提供钙源,阻断体内动用储藏资源—骨钙,且夜间补钙还能起到镇静作用,有助于睡眠。



两餐间

补钙比较好的时间,除了临睡前,两餐间还算比较合适的。


很多妈妈会在饭后补钙,但这并不好,因为饭后马上服用钙片,钙质会和油类食物结合形成皂钙,导致便秘。会和菜类食物结合形成草酸钙,形成结石,这些都不利于钙质的吸收。


钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。



补什么钙?


经常有孕妈表示,在补钙后会不同程度的出现便秘的症状,不仅补钙的效果没达到,却让不方便下蹲的孕妈苦不堪言。对于这种情况,相关专家建议,孕期补钙可以选择专业的孕妇钙,这种钙片对孕期补钙又便秘的症状有很好的缓解作用。


另外,由于很多孕妈妈都在整个孕期服用多种维生素片,所以,在选择钙片的同时,要注意钙片中的含钙量,做到补钙不过量(我国居民膳食指南中,钙的推荐摄入量为孕早期每天800mg,孕中晚期每天1000mg,即多种维生素含钙量+钙片含钙量+日常饮食中含钙量)。


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