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孕妇如何补钙效果好? 千万别缺了再补!

更新时间:2019-03-14点击次数:496次编辑:孕小二来源:本站
孕期补钙必不可少,但是,孕妈应该如何科学安全补钙呢?以下这些关键点就是要妈妈们必须要把握的了!

孕妇如何补钙效果好? 千万别缺了再补!


在孕期,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,所以孕期补钙必不可少。但是,孕妈应该如何科学安全补钙呢?以下这些关键点就是要妈妈们必须要把握的了!


缺钙的症状


孕妇如何补钙效果好? 千万别缺了再补!


对孕妈们来说,几乎每个孕妈都是需要补钙的。如果准妈咪发现自己有以下3个症状的时候,那就一定要进行补钙的工作了:


症状1 丨 小腿抽筋

症状2 丨 牙齿松动

症状3 丨 关节、骨盆疼痛

孕期如何补钙


孕妇如何补钙效果好? 千万别缺了再补!


丨 怀孕早期(0~12周)

由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢,孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡,只要注意摄取含钙丰富的食物(如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等)即可,同时适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收,一般不建议额外吃钙片。

但是如果你是素食者或者平时不爱喝牛奶等含钙丰富的食物,或者已经检查缺钙的话,那就要适当补充钙片了。


丨 怀孕中期(13~26周)

每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以吃钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点,如果孕妇之前没有补钙的话建议,此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外,还可以咨询医生额外补充钙片。


丨 怀孕晚期(27周~足月)

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,妈妈要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。

每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的阳光。


补钙or便秘,钙剂到底如何选


补钙or便秘,钙剂到底如何选


经常有孕妈表示,在补钙后会不同程度的出现便秘的症状,不仅补钙的效果没达到,却让不方便下蹲的孕妈苦不堪言。对于这种情况,相关专家建议,孕期补钙可以选择专业的孕妇钙,这种钙片对孕期补钙又便秘的症状有很好的缓解作用。


另外,由于很多孕妈妈都在整个孕期服用多种维生素片,所以,在选择钙片的同时,要注意钙片中的含钙量,做到补钙不过量(我国居民膳食指南中,钙的推荐摄入量为孕早期每天800mg,孕中晚期每天1000mg,即多种维生素含钙量+钙片含钙量+日常饮食中含钙量)。


钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。

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